Teknik pernapasan adalah alat sederhana namun ampuh untuk mengelola stres. Dengan bernapas lebih terkontrol, tubuh merespon dengan menenangkan sistem saraf.
Pernapasan Dalam (Deep Breathing)
Tarik napas perlahan dari hidung, tahan sebentar, lalu hembuskan pelan. Ulangi 5–10 kali.
Pernapasan 4-7-8
Tarik napas 4 detik, tahan 7 detik, buang napas 8 detik. Efektif untuk menenangkan pikiran.
Box Breathing
Tarik napas, tahan, buang napas, dan tahan masing-masing selama 4 detik, seperti bentuk kotak.
📅 Kesimpulan:
Latihan pernapasan bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja sebagai alat bantu menenangkan diri dari tekanan.
🔗 Baca juga artikel lainnya:
Tags
Gaya Hidup Sehat